WEBVTT 00:00.787 --> 00:01.236 開始了。 00:02.658 --> 00:03.007 那個。 00:04.573 --> 00:06.173 今天講的那個內容呢， 00:06.173 --> 00:07.698 是中醫啊， 00:07.698 --> 00:10.524 預防流感知識的一個講座。 00:14.685 --> 00:15.986 怎么怎么下去？ 00:18.108 --> 00:18.384 嗯。 00:19.215 --> 00:22.889 下去那個分五個方面。 00:24.281 --> 00:24.580 第一個呢， 00:24.580 --> 00:25.281 就是引言。 00:26.417 --> 00:26.743 第二個呢， 00:26.743 --> 00:28.917 就是一個睡眠與運動。 00:30.079 --> 00:30.479 第三呢， 00:30.479 --> 00:32.328 就是中醫的情趣。 00:33.598 --> 00:34.798 情志的一個調節。 00:35.687 --> 00:36.236 第四個呢， 00:36.236 --> 00:38.687 就是一個獨特中醫的一個方法， 00:39.087 --> 00:39.712 第五呢， 00:39.712 --> 00:40.986 就是總結和展望。 00:44.994 --> 00:46.544 第一個方面。 00:47.473 --> 00:47.973 講一下。 00:49.801 --> 00:50.201 一言。 00:54.598 --> 00:56.848 那么作為流感的防治呢， 00:56.848 --> 00:58.048 在中醫方面呢， 00:58.048 --> 00:59.798 是有一定的妙招的。 01:01.453 --> 01:03.453 那么在流感的季節中。 01:04.539 --> 01:06.439 那么中醫是有妙招的。 01:07.294 --> 01:10.495 它會增強他的患者的一個抵抗力。 01:11.299 --> 01:12.598 這是一個關鍵點。 01:13.435 --> 01:15.261 那么同時應對流感的話呢， 01:15.261 --> 01:20.986 中醫有它一個豐富的歷史的經驗和獨特的一個方法。 01:22.042 --> 01:23.943 來有助于我們。 01:24.879 --> 01:27.230 健康度過流感的季節。 01:30.731 --> 01:31.430 那么同時呢？ 01:33.141 --> 01:35.266 預防流感的話呢， 01:35.266 --> 01:36.116 在中醫。 01:37.251 --> 01:38.702 要強調它的一個。 01:39.938 --> 01:40.487 預防性。 01:42.597 --> 01:44.622 那么它的一個方式呢， 01:44.622 --> 01:47.847 是多樣而且是比較有效的。 01:49.081 --> 01:49.930 那么同時呢？ 01:51.268 --> 01:53.268 了解并且實踐。 01:54.683 --> 01:55.533 中醫的一個。 01:56.898 --> 01:57.297 智慧。 01:58.376 --> 02:03.527 使我們能夠來增強它的一個自身的一個免疫力。 02:04.757 --> 02:07.507 來抵御流感的一個侵襲。 02:09.001 --> 02:11.302 守護患者的一個健康。 02:12.389 --> 02:13.039 以及安寧。 02:16.981 --> 02:17.531 那么作為。 02:19.194 --> 02:20.294 強身健體。 02:21.595 --> 02:24.720 它可以抵抗流感的一個侵襲。 02:26.753 --> 02:28.229 那么分兩個方面啊， 02:28.229 --> 02:31.654 一個就是飲食的調節。 02:34.236 --> 02:36.261 那么飲食調養的話呢， 02:36.261 --> 02:36.636 是。 02:37.714 --> 02:40.164 增強他的一個身體。 02:41.236 --> 02:43.186 抵抗力的一個重要的環節。 02:45.246 --> 02:46.097 那么中醫呢， 02:46.296 --> 02:47.847 是倡導。 02:48.824 --> 02:49.199 我們呢， 02:49.199 --> 02:51.824 要多攝入有營養的食物。 02:53.151 --> 02:55.350 特別是新鮮的一個蔬果。 02:56.904 --> 02:59.304 那么來全面的滋養身體。 03:00.585 --> 03:01.535 來有效的。 03:02.455 --> 03:03.455 預防流感。 03:05.257 --> 03:05.707 同時呢。 03:06.595 --> 03:08.395 作為個體的話呢， 03:08.645 --> 03:09.794 需要有一個。 03:10.964 --> 03:11.914 充足的睡眠。 03:14.421 --> 03:15.645 那么充足的睡眠呢？ 03:15.645 --> 03:16.871 對于身體。 03:17.800 --> 03:21.050 恢復活力是至關重要的。 03:22.007 --> 03:23.307 那么如果熬夜的話呢， 03:23.307 --> 03:25.457 是會消耗身體的能量。 03:26.897 --> 03:29.847 降低患者的一個抵抗力和免疫力。 03:30.822 --> 03:33.421 從而增加患流感的一個風險。 03:35.080 --> 03:37.531 那么保持規律的一個作息。 03:38.699 --> 03:41.300 可以讓身體得到充分的一個休息。 03:43.373 --> 03:44.048 第三方面呢， 03:44.048 --> 03:47.173 就是這項一個適當的一個運動。 03:49.660 --> 03:51.035 那么作為運動的話呢， 03:51.035 --> 03:55.011 是可以增加個體的身體的體質。 03:55.852 --> 03:58.152 來預防流感的一個良藥。 03:59.218 --> 04:01.018 那么比如說通過跑步。 04:02.184 --> 04:04.735 或者打球等運動的方式。 04:06.136 --> 04:07.287 那么我們可以促進， 04:07.337 --> 04:08.037 第一個呢， 04:08.037 --> 04:09.587 可以促進血液循環。 04:10.529 --> 04:12.529 提高它的一個新陳代謝。 04:13.445 --> 04:16.446 從而增強他的身體的免疫力。 04:19.971 --> 04:22.122 那么營養的均衡呢？ 04:23.363 --> 04:23.937 蔬果。 04:24.881 --> 04:26.131 是比較重要的。 04:27.972 --> 04:30.222 那么作為蔬果的一個營養的話呢。 04:31.528 --> 04:32.278 因為蔬果。 04:33.505 --> 04:36.654 我們都知道它是一個富含維生素。 04:37.817 --> 04:41.567 礦物質以及抗氧化物質的一個組合體。 04:43.015 --> 04:47.614 那么對于維持身體的健康和增強免疫力呢， 04:47.815 --> 04:49.315 是至關重要的。 04:51.324 --> 04:53.074 那么在流感的季節的話呢。 04:54.067 --> 04:54.817 多攝入。 04:55.869 --> 04:56.869 蔬果的話呢， 04:56.869 --> 04:58.720 有助于疾病的預防。 05:01.295 --> 05:06.145 那么作為一個均衡的一個飲食也是比較重要的。 05:07.444 --> 05:08.593 那么除了蔬果以外， 05:08.593 --> 05:11.444 我們要攝入足夠的一個蛋白質。 05:12.652 --> 05:15.802 脂肪以及其他的一個營養素。 05:16.700 --> 05:19.350 來保持飲食的一個均衡。 05:20.777 --> 05:22.027 那么均衡的飲食呢， 05:22.027 --> 05:26.076 會有助于身體各系統一個正常的運作。 05:27.174 --> 05:27.623 傻逼。 05:29.229 --> 05:32.079 那么在中醫里面他推薦啊。 05:32.942 --> 05:35.018 多食用具有抗病毒。 05:35.941 --> 05:39.092 以及增強免疫力等作用的一個蔬果， 05:39.391 --> 05:40.691 比如說草莓。 05:42.113 --> 05:42.687 獼猴桃， 05:43.187 --> 05:47.687 它主要是蔬果中富含維生素C和。 05:49.505 --> 05:50.505 抗氧化的物質。 05:53.778 --> 05:54.454 還有其他的， 05:54.454 --> 05:57.329 比如說這里有辣椒。 05:58.790 --> 05:58.890 哦， 05:58.890 --> 05:59.390 還有。 06:01.342 --> 06:02.092 有柚子。 06:03.437 --> 06:04.337 核桃等等。 06:08.536 --> 06:09.085 那么第二個呢， 06:09.085 --> 06:11.485 講一下就是一個睡眠與運動。 06:15.430 --> 06:16.580 那么睡眠的話呢。 06:18.325 --> 06:20.725 可以充電來抵御流感。 06:22.399 --> 06:22.825 睡眠呢， 06:22.825 --> 06:24.399 它有一個防御的作用， 06:24.750 --> 06:25.850 那么睡眠呢， 06:25.850 --> 06:27.899 是身體充電的一個。 06:29.161 --> 06:30.011 關鍵的過程。 06:31.221 --> 06:32.471 那么優質的睡眠呢， 06:32.872 --> 06:35.221 可以增強身體的一個免疫力。 06:36.279 --> 06:37.980 抵御流感的侵襲。 06:39.563 --> 06:41.139 那么睡眠不足的話呢， 06:41.139 --> 06:43.063 會導致身體機能的下降， 06:43.114 --> 06:46.563 來增加患流感的一個風險。 06:49.433 --> 06:49.933 同時呢。 06:51.592 --> 06:55.092 睡眠和能量的恢復也有一個正相關。 06:56.954 --> 06:57.303 那么深。 06:57.303 --> 06:58.954 睡眠是一個身體。 06:59.881 --> 07:04.031 自我修復以及能量恢復的一個重要的過程。 07:05.385 --> 07:06.584 那么深度的睡眠。 07:08.354 --> 07:08.854 階段， 07:08.903 --> 07:12.604 那么人體是可以得到恢復的體力。 07:13.598 --> 07:15.049 為第二天的活動呢。 07:16.157 --> 07:16.957 做好準備。 07:20.165 --> 07:21.915 那么作為睡眠不足的話呢， 07:21.915 --> 07:24.566 是會損害身體的一個。 07:26.548 --> 07:27.322 恢復能力。 07:29.877 --> 07:31.102 同時呢， 07:31.102 --> 07:34.678 睡眠的質量和精神狀態也有它的相關。 07:36.364 --> 07:36.713 比如說， 07:36.713 --> 07:39.364 良好的睡眠質量是有助于。 07:40.343 --> 07:41.944 提高精神狀態。 07:42.839 --> 07:44.390 和他的一個工作的效率。 07:46.072 --> 07:47.923 那么作為睡眠不足的話呢。 07:48.669 --> 07:49.169 會導致。 07:50.032 --> 07:50.257 患者， 07:50.257 --> 07:51.532 出現什么疲勞？ 07:52.554 --> 07:56.054 困倦、注意力不集中等這一系列的癥狀。 07:57.272 --> 07:58.471 那么出現癥狀的話呢， 07:58.471 --> 07:59.872 會影響他的一個。 08:01.279 --> 08:03.179 日常的生活以及工作。 08:04.506 --> 08:04.906 表現。 08:07.631 --> 08:11.532 那么同時為了保持充足的睡眠。 08:12.658 --> 08:16.759 來保證身體的健康和提高免疫力。 08:16.959 --> 08:17.959 所以我們呢。 08:18.747 --> 08:20.997 要保持充足的一個睡眠。 08:22.692 --> 08:26.342 那么每天晚上七到九個小時的一個高質量的睡眠。 08:27.494 --> 08:29.420 有助于身體的充電。 08:30.613 --> 08:36.413 來抵有效的抵抗流感和其他疾病的一個侵襲。 08:40.833 --> 08:41.008 那么， 08:41.008 --> 08:41.633 作為一個。 08:43.124 --> 08:44.698 不好的一個個人習慣， 08:44.698 --> 08:45.473 比如熬夜。 08:46.736 --> 08:48.536 它會損耗身體的能量。 08:50.398 --> 08:51.874 那么如果是熬夜的話呢， 08:51.874 --> 08:53.999 可以降低身體的一個免疫力。 08:55.138 --> 08:56.687 干擾身體的這個。 08:58.192 --> 08:59.293 自然的一個生物鐘。 09:01.021 --> 09:01.622 而影響。 09:02.492 --> 09:03.043 內分泌。 09:04.309 --> 09:04.658 系統。 09:06.557 --> 09:07.906 那么降低它的一個。 09:09.918 --> 09:10.418 同時呢。 09:12.195 --> 09:14.094 讓他的身體更容易。 09:14.945 --> 09:15.344 受到。 09:16.359 --> 09:17.460 病毒的一個侵襲。 09:19.603 --> 09:23.802 從而會增加它的一個流感的一個風險。 09:26.320 --> 09:26.820 同時呢。 09:27.661 --> 09:28.687 作為熬夜的話呢， 09:28.687 --> 09:31.062 是會影響身體的一個恢復。 09:33.267 --> 09:34.867 那么如果長期的熬夜。 09:36.476 --> 09:39.976 最主要是會阻礙身體的一個自我修復的過程。 09:41.518 --> 09:44.669 從而影響各系統一個正常的運作。 09:47.370 --> 09:48.171 降低呢？ 09:49.106 --> 09:50.406 身體的一個恢復能力。 09:52.114 --> 09:55.064 來增加患者的一個疾病， 09:55.463 --> 09:56.864 患病的一個風險。 09:59.426 --> 09:59.926 同時呢。 10:01.015 --> 10:03.116 保持一個規律的作息。 10:05.044 --> 10:05.844 是比較重要的。 10:07.268 --> 10:08.468 那么規律的作息呢， 10:08.468 --> 10:11.318 是維護身體健康的一個關鍵。 10:12.700 --> 10:15.200 我們要保持規律的一個睡眠時間。 10:16.310 --> 10:19.611 每晚7.90小時的一個高質量的睡眠。 10:20.685 --> 10:21.486 會有助于。 10:22.809 --> 10:23.909 身體的一個恢復。 10:24.835 --> 10:26.135 和免疫力的提高。 10:27.838 --> 10:28.513 同時呢， 10:28.513 --> 10:30.088 要避免熬夜的習慣。 10:31.981 --> 10:35.531 那么為了維護他的一個身體的健康。 10:37.296 --> 10:38.322 作為個體的話呢， 10:38.322 --> 10:39.296 我們是需要。 10:40.679 --> 10:42.629 避免長期熬夜的一個行為。 10:44.122 --> 10:45.221 來合理的安排。 10:46.359 --> 10:48.585 工作和休息的時間。 10:50.562 --> 10:51.262 從而確保。 10:52.054 --> 10:54.054 充足的一個睡眠時間。 10:55.479 --> 10:55.879 降低。 10:56.934 --> 10:58.708 患流感的一個風險。 11:01.559 --> 11:02.809 那么作為運動的話呢， 11:02.809 --> 11:05.758 它是可以潤滑身體的部件。 11:07.635 --> 11:11.335 那么運動跟免疫調節有一定的相關性。 11:12.883 --> 11:14.133 那么作為運動的話呢， 11:14.133 --> 11:16.434 是可以調節免疫功能， 11:16.434 --> 11:18.234 增強身體的一個免疫力。 11:19.361 --> 11:20.911 那么適度的運動的話呢。 11:21.705 --> 11:21.905 可以， 11:21.905 --> 11:22.604 有助于。 11:23.507 --> 11:25.607 身體各個系統的一個協調。 11:26.911 --> 11:30.361 運作來提高身體的一個整體的一個防御能力。 11:32.101 --> 11:32.601 同時呢。 11:33.603 --> 11:34.752 作為運動的話， 11:35.153 --> 11:39.353 能夠促進它的一個血液的循環和新陳代謝。 11:40.099 --> 11:43.799 所以它跟身體的機能是有正相關的。 11:44.593 --> 11:47.543 它會提高身體各個器官和系統性。 11:48.932 --> 11:54.432 那么這樣就有助于減少病毒和細菌它的一個感染的機會， 11:54.632 --> 11:56.781 從而預防流感等疾病。 12:00.661 --> 12:02.010 那么作為個體的話呢， 12:02.861 --> 12:06.611 需要選擇合適自己的一個運動的方式。 12:07.978 --> 12:10.177 比如說有的人喜歡散步， 12:10.377 --> 12:13.028 有的人喜歡慢跑以及瑜伽。 12:14.323 --> 12:15.723 不同的一個運動的方式， 12:16.973 --> 12:17.948 那么每周呢， 12:17.948 --> 12:22.073 至少進行150分鐘的一個中等強度的運動。 12:23.020 --> 12:27.919 或者75分鐘的高強度運動是比較相對合適的。 12:30.140 --> 12:33.440 那么同時結合運動和休息。 12:35.544 --> 12:36.294 我們要注意。 12:37.926 --> 12:40.625 就是運動的事例適量和事實。 12:42.013 --> 12:43.289 那么過度的運動的話呢， 12:43.289 --> 12:44.213 可能會導致。 12:45.401 --> 12:47.950 身體的疲勞和免疫力的下降。 12:49.541 --> 12:52.690 那么結合適當的一個休息和恢復的時間， 12:52.890 --> 12:53.991 那就重了。 12:57.244 --> 12:58.044 下面講一下呢， 12:58.044 --> 13:00.294 中醫情志的一個調節。 13:02.281 --> 13:04.981 那么中醫講是什么心情， 13:05.581 --> 13:07.382 心情身健， 13:08.231 --> 13:10.632 那么中醫的一個情志的一個理論。 13:12.119 --> 13:13.643 那么中醫認為呢， 13:13.643 --> 13:18.068 就是情志與身體健康是有一個微妙的聯系。 13:19.202 --> 13:19.601 認為呢， 13:19.601 --> 13:21.127 就是身體啊， 13:21.127 --> 13:24.101 心情的愉悅是保持健康的一個關鍵。 13:25.242 --> 13:26.067 那么這個理論呢， 13:26.067 --> 13:27.393 是源遠流長的。 13:28.312 --> 13:31.661 為后世的中醫實踐奠定了堅實的基礎。 13:33.861 --> 13:35.185 那么心情呢？ 13:35.185 --> 13:36.361 會影響身體？ 13:37.331 --> 13:38.031 中醫學里面， 13:38.031 --> 13:41.507 快樂以及平靜等積極的情緒呢， 13:41.507 --> 13:42.981 能夠調和氣血， 13:43.281 --> 13:44.432 增加免疫力。 13:45.460 --> 13:46.510 那么相反的話呢。 13:48.888 --> 13:50.989 憤怒、焦慮等負面的。 13:51.841 --> 13:52.440 情緒的話， 13:52.440 --> 13:54.690 可能會擾亂體內的環境。 13:55.718 --> 13:58.317 來影響機能的平衡。 13:59.466 --> 14:04.916 所以這里有一句話叫醫治身心精神健康的一個中草藥。 14:07.083 --> 14:08.833 那么作為愁眉苦臉的話呢， 14:08.833 --> 14:10.982 它會有一個傷身的。 14:12.254 --> 14:13.203 不好的影響。 14:14.450 --> 14:15.401 那么作為壓力的話， 14:15.401 --> 14:16.551 會影響健康的。 14:17.418 --> 14:22.718 持續的壓力和負面的情緒會引發身體的一個緊張反應， 14:23.018 --> 14:25.418 導致免疫系統的一個功能下降。 14:26.409 --> 14:29.510 這就像一個軍隊在緊張的備戰狀態下， 14:29.659 --> 14:31.960 難以發揮出最佳的一個戰斗。 14:34.289 --> 14:34.590 那么， 14:34.739 --> 14:36.690 作為負面的情緒傷身。 14:37.744 --> 14:38.768 那么負面的情緒， 14:38.768 --> 14:42.143 比如焦慮啊、抑郁等心理的應激啊， 14:42.294 --> 14:44.143 可能會誘發身體的疾病。 14:45.098 --> 14:47.348 所以中醫稱之為七情過極。 14:48.263 --> 14:51.064 認為過度的情緒反應會損傷內臟， 14:51.064 --> 14:52.064 影響氣血。 14:52.913 --> 14:53.362 運行。 14:54.734 --> 14:56.133 從而引引發疾病。 14:58.390 --> 14:59.966 那么作為相反的話呢， 14:59.966 --> 15:01.966 就是樂觀的一個心態， 15:01.966 --> 15:03.291 可以遠離流感。 15:04.728 --> 15:05.578 那么樂觀的。 15:06.918 --> 15:09.968 心態能夠激發身體的一個免疫反應。 15:11.666 --> 15:13.867 有助于抵抗病毒和細菌的。 15:17.205 --> 15:17.606 清晰。 15:19.159 --> 15:20.534 那么一個智者就說， 15:20.534 --> 15:23.859 保持心情愉快是預防疾病的一劑良藥。 15:28.788 --> 15:30.538 那么樂觀的心態的話呢。 15:31.421 --> 15:33.770 可以減少流感的一個侵襲。 15:35.804 --> 15:36.104 那么。 15:37.997 --> 15:38.697 研究證實。 15:40.504 --> 15:41.903 不僅有更強的免疫力， 15:41.903 --> 15:43.854 還能夠有更好的應對。 15:45.682 --> 15:46.507 挑戰能力， 15:46.507 --> 15:48.432 減少疾病的一個發生。 15:50.413 --> 15:52.263 那么這里講一下一個中醫。 15:55.017 --> 15:56.642 艾灸可以。 15:59.301 --> 15:59.700 散寒， 15:59.950 --> 16:01.101 身體暖陽。 16:06.177 --> 16:06.903 艾灸的話呢， 16:06.903 --> 16:08.828 有一個溫熱的一個刺激。 16:15.302 --> 16:16.702 那么同時呢， 16:16.901 --> 16:17.976 艾灸的話呢， 16:17.976 --> 16:18.752 有散寒。 16:20.181 --> 16:22.380 暖暖陽的一個效果。 16:23.346 --> 16:24.671 那么在中醫的說法呢？ 16:24.671 --> 16:25.546 寒氣是。 16:30.648 --> 16:35.098 邪濕是導致身體疼痛、氣血不暢的一個主要原因。 16:36.047 --> 16:36.922 所以艾灸呢， 16:36.922 --> 16:38.648 它有一個養生的一個功效。 16:39.640 --> 16:41.741 除了散寒暖陽。 16:43.260 --> 16:45.210 還有增加免疫力的作用。 16:47.690 --> 16:49.090 好今天就講到這兒。