白露時節(jié)，如何借助中醫(yī)養(yǎng)生提升你的健康？
01 白露來了，身體有哪些細(xì)微變化？
臨近九月，一覺醒來會發(fā)現(xiàn)窗外的草木沾滿了晶瑩的露珠，夜里睡覺時偶爾會覺得小腿有點發(fā)涼，有些朋友嘴唇開始發(fā)干，嗓子早晨起來也容易有點沙啞。其實，這些就是白露節(jié)氣的典型信號。
氣溫逐步下滑，空氣濕度逐漸增加。這一個月里，有人覺得衣服曬不干，坐在板凳上感覺有些潮意。這種氣候看似溫和，但對身體來說其實意味著要進行一輪新的自我調(diào)節(jié)。
根據(jù)中醫(yī)理論，白露以后，體內(nèi)的陽氣慢慢潛藏，陰氣逐漸增強；濕氣也更容易侵入，免疫力波動的人群，比如老人和孩子，此時容易出現(xiàn)抵抗力降低和常常感冒的情況。所以，這一階段調(diào)整生活習(xí)慣非常關(guān)鍵。如果頭一兩天沒注意，偶爾只是嗓子輕微的不適或皮膚有點干燥，持續(xù)下去卻容易轉(zhuǎn)為咳嗽、腹瀉或關(guān)節(jié)酸痛。
02 按中醫(yī)怎么看白露養(yǎng)生？
- ① 潤為主——對抗干燥
白露以后，“燥邪”慢慢顯現(xiàn)，嘴唇和喉嚨明顯比夏天要干，中醫(yī)建議這個時候養(yǎng)生應(yīng)以“潤”為主。 - ② 調(diào)脾胃——強化吸收
有些人一時覺得胃口比八月份差。白露開始，雨水少了但濕氣還在，脾胃本身就比較虛弱的人，這時容易鬧肚子或者沒胃口。脾胃功能穩(wěn)定，才能幫助身體很好地適應(yīng)季節(jié)變化。 - ③ 守護陽氣——別讓寒涼侵襲
許多年輕人依然短褲短袖、晚上吹空調(diào)。但白露后陽氣漸收，貪涼反倒容易著涼傷感。所以，這時候得“避寒就溫”，適度添衣，尤其老人和孩子更不能掉以輕心。
03 白露季節(jié)適合用的養(yǎng)生食材清單 ??
白露節(jié)氣的餐桌，應(yīng)該多一些“潤”、“養(yǎng)”、“溫”的滋味。下面這份實用清單，都是中醫(yī)常用且易得的養(yǎng)生好食材。
| 食材 | 功效 | 食用建議 |
|---|---|---|
| 梨 | 潤肺止咳、生津解渴 | 蒸食或切片煮水，每周2-3次 |
| 銀耳 | 養(yǎng)陰潤燥、補肺益氣 | 煮羹或與棗同煮，每次25g左右 |
| 桂圓 | 溫補脾胃、安神助眠 | 和粥搭配或泡水喝，睡前可用 |
| 百合 | 清心安神、潤肺止咳 | 煮粥或燉湯，每次20g以內(nèi) |
| 蘋果 | 補充維生素、平衡脾氣 | 生食或做沙拉，飯后最好 |
| 蜂蜜 | 潤肺止咳、通便養(yǎng)顏 | 溫水沖服，每天早晚各一次 |
04 4款簡單實用的白露養(yǎng)生食譜
銀耳蜜棗羹
- 銀耳25g、蜜棗3顆、少許冰糖。
- 所有原料泡發(fā)、燉煮30分鐘。
- 緩解秋燥、潤肺益肺。
山藥排骨湯
- 山藥150g、排骨250g、紅棗5顆。
- 排骨焯水，加入山藥和棗燉1小時。
- 健脾養(yǎng)胃，增強抵抗力。
百合蓮子粥
- 百合20g、蓮子30g、大米100g。
- 一同煮粥，早餐食用最佳。
- 安神潤燥，改善早晨口干。
蘋果桂圓燉水
- 蘋果半個、桂圓10g、枸杞5g。
- 小火燉20分鐘。
- 溫潤養(yǎng)胃，還能安神助眠。
05 生活細(xì)節(jié)：白露節(jié)氣的日常調(diào)節(jié)建議
實際生活里，食補只是工具，好的生活習(xí)慣和積極情緒也同樣重要。比如，一些上班族，白露后明顯早晨難起床，午后有些犯困。如果作息不規(guī)律，晚上刷手機到十二點，第二天就更難精神。也有70歲林阿姨，近年堅持提前半小時休息，中午堅持短暫午休，精力改善不少。
- 規(guī)律作息
晚上11點前睡覺，最好保證8小時睡眠，身體的自我修復(fù)會更順利。 - 適度運動
比如每天40分鐘快走或散步，有助于促進血液循環(huán)，但要避免早晚涼風(fēng)過大時外出。 - 情緒穩(wěn)定
簡單來講，秋天時期人的心情容易波動，適合多和朋友聊聊，做做深呼吸。研究發(fā)現(xiàn)，良好情緒有助增強免疫力（Fredrickson, 2001）。
06 綜合成長：把中醫(yī)養(yǎng)生理念真正融入日常
說起來，養(yǎng)生其實更像是生活中的點滴積累。不是每個人都要變成養(yǎng)生專家，但如果能在白露這樣的節(jié)點，開始關(guān)注身體變化，學(xué)會根據(jù)時節(jié)做小調(diào)整，健康自然不會離你太遠(yuǎn)。比如，正在上大學(xué)的小苗，每天早晚會用溫水洗臉、晚上不貪涼，從身邊點滴做起，幾個月下來，感冒次數(shù)真的少了。
- 順應(yīng)自然時節(jié)變化，不盲目進補，重在潤養(yǎng)和調(diào)整。
- 生活習(xí)慣、飲食和情緒，三管齊下，效果更持久。
- 每個人養(yǎng)生方案都不一樣，一定要結(jié)合自己的體質(zhì)調(diào)整。
參考文獻
- Fredrickson, B. L. (2001). The role of positive emotions in positive psychology: The broaden-and-build theory of positive emotions. American Psychologist, 56(3), 218–226.
doi:10.1037/0003-066X.56.3.218 - Zhu, X., Wang, S., Wang, Z., Li, X., & Gong, Y. (2021). The efficacy of Chinese herbal medicine for treating autumn dryness syndrome: A systematic review and meta-analysis. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2021.
doi:10.1155/2021/6610912 - Han, Y., Wang, Y., & Li, P. (2018). Evidence-based complementary care for autumn health: The importance of TCM food therapy. Journal of Ethnopharmacology, 224, 329-335.
doi:10.1016/j.jep.2018.06.004
